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운동 효율 극대화를 위해 알아두어야 할 3가지
2025.05.29 11:17
모든 운동에는 한 가지 공통점이 있다. 바로 ‘효율의 중요성’이다. 바쁜 시간을 쪼개 투자하는 것인데, 기왕이면 효율적으로 하는 편이 좋지 않을까. 운동 효율 극대화를 위한 방법을 이야기해보도록 한다.
집에서 하는 하체 근력운동, 나만의 루틴 만들기
2025.05.28 17:46
많은 이점에 비해, 하체 근육을 단련하는 방법은 그리 어렵지 않다. 집에서 하는 하체 근력운동 방법 몇 가지를 통해 다양한 건강상 이점들을 챙겨보도록 하자.
한 발 버티기, 가장 간단한 건강 종합진단 방법
2025.05.28 14:31
한 발로 서서 버티는 능력은 전반적인 건강 상태를 보여줄 수 있는 지표다. 복잡한 검사를 거치지 않고도, 균형 감각부터 근력, 유연성, 신경계 기능까지 통합적으로 가늠해볼 수 있다.
근지구력 운동의 필요성, ‘건강 수명’의 핵심 역량
2025.05.28 09:59
서서 걷고, 앉았다가 일어나는 모든 순간에 근육이 필요하다. 나이가 들면 주로 큰 힘을 쓰기보다 작은 힘을 꾸준히 오랫동안 낼 수 있는 힘이 중요해진다. 바로 근지구력 운동의 필요성이 여기에 있다.
EPOC와 대사율, ‘다이어터’라면 필수로 알아야
2025.05.26 14:41
우리 몸은 운동을 할 때도 칼로리를 소모하지만, 운동을 마친 후 회복 과정을 거치는 동안에도 평소보다 더 많은 에너지를 사용한다. 이를 보통 ‘애프터번 효과'라 부르는데, 공식적으로는 'EPOC'라고 한다.
주 2회 이상의 근력 운동, 고령층 당뇨 유병률 37% 낮춰
2025.05.20 12:34
연세대학교 연구팀이 "주 2회 이상의 근력 운동이 당뇨병 유병률을 현저히 낮춘다"는 점에 대한 객관적 근거를 발표했다. 유산소 운동과 병행할 경우, 당뇨병 유병률이 최대 37%까지 낮아진다는 결과다.
운동으로 근육 회복 촉진한다? 생화학적 메커니즘 발견
2025.05.09 13:45
보통 운동 후에는 휴식이나 스트레칭이 권장된다. 하지만 최근, 운동을 통해 급성 근육통이 만성으로 전환되지 않도록 하는, 이른바 운동으로 근육 회복을 촉진하는 메커니즘이 발견됐다.
십자인대 파열과 반월연골판 손상, 봄철 주의해야 할 무릎 질환
2025.05.07 14:29
무릎 안정성을 유지하는 ‘십자인대’, 그리고 운동 시 충격 흡수 역할을 하는 ‘연골판’ 손상은 봄철에 흔히 발생하는 근골격계 부상이다. 2022년과 2023년 모두 봄철에 뚜렷한 증가 추이를 보였다.
적당한 일상 활동만으로도 노인 심혈관 건강에 의미 있어
2025.04.28 16:36
노인들의 경우, 건강 상태에 따라 운동을 하기가 여의치 않은 경우가 있다. 여기에 ‘매우 짧은 수준의 적당한 일상 활동’만으로도 심혈관 질환 및 그로 인한 사망 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.
허리 통증 완화 방법 연구, ‘카날리 자세 교정법’
2025.04.22 17:33
카날리 자세 교정법(CPM)이란, 자세 교정을 통해 전체적인 신체 균형을 회복하는 것을 목표로 하는 통합 치료법이다. 신체를 하나의 통합된 시스템으로 보고, 복합 부위의 불균형을 동시에 평가하고 교정하는 접근법을 강조한다.
고강도 운동 후에는 가만히 있지 않는 게 좋다?
2025.04.21 17:46
고강도 운동을 하다가 멈추면 몸은 회복을 시작하고 휴식 상태로 돌아간다. 그렇다면 고강도 운동 후에도 계속 몸을 움직이는 것이 어떻게 도움이 되는 걸까?
운동과 수면의 질, 고강도 운동은 취침 4시간 전에 마쳐야
2025.04.17 10:20
호주 모나쉬 대학 연구팀이 15일 발표한 연구에 따르면, 잠들기 전 4시간 이내에 운동을 할 경우 잠들기까지 걸리는 시간이 길어지는 것으로 나타났다.
지속적인 운동의 효과, 뇌 노폐물 청소 활성화시켜
2025.04.15 12:09
지속적인 운동 그룹은 12주에 걸쳐 주 3회씩 중강도로 지속적인 운동을 실시했으며, 그 결과 뇌척수액과 간질액 교환 경로를 통한 글림파틱 흐름이 증가했다. 뇌 노폐물의 배출이 활성화됐다는 것이다.
관절염에 요가도 비약물적 방법으로 효과적
2025.04.14 10:32
무릎 골관절염이 있을 때, 적절한 운동으로 통증을 완화하고 관절 기능을 개선할 수 있는 것으로 알려져 있다. 무릎 골관절염에 요가를 하면 통증 관리에 상당히 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
뇌 건강을 유지하는 방법, ‘규칙적인 운동’이 가장 뛰어나
2025.04.09 16:51
두뇌 훈련 게임은 ‘신체적 움직임’이 동반되지 않기 때문에 상대적으로 효과가 덜하다. 예로부터 뇌 건강을 유지하는 방법 중 가장 최우선으로 ‘운동’이 거론되는 이유다.
걸음 수와 건강 상태, ‘하루에 얼마나 걷는지’만 봐도 된다
2025.04.04 12:01
국제 학술지 에 지난 3월 31일(월) 게재된 연구에서는, ‘걸음 수만 가지고도 중요한 정보는 충분히 얻을 수 있다’라고 이야기한다.
운동과 건강, 활동량 많은 게 능사는 아냐
2025.03.18 11:41
평상시보다 움직임이 많았던 날은 괜히 뿌듯함이 느껴진다. 운동량이 많을수록 건강해진다는 인식이 있기 때문일 것이다. 하지만 운동과 건강의 관계는 그리 단순하지 않다. '적당한 운동'을 강조하는 이유를 알아본다.
남자 하체 근육, 단련과 스트레칭의 중요성
2025.03.17 14:51
하체 근육은 누구에게나 중요하다. 하지만 특히 남자 하체 근육은 더 중요하게 여겨지는 경향이 있다. 전체적으로 근육량이 많고 체중이 많이 나가는 만큼, 이를 지탱해줄 수 있어야 하기 때문이다.
어깨 넓어지는 운동, 양쪽 ‘삼각근’ 집중 단련하기
2025.03.14 15:31
'넓은 어깨'는 많은 사람들에게 화두가 된다. 신체 비율을 개선하는 것은 물론 키도 더 커 보이게 하는 효과가 있기 때문이다. 어깨 넓어지는 운동과 주요 단련 부위를 알아본다.
엉덩이 근육 운동이 필요한 이유, ‘외모 개선’에 필수
2025.03.13 16:07
엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구분한다. 이중 대둔근은 단일 근육 중에서는 우리 몸에서 가장 큰 근육이다. 체형(몸매)의 비율에 큰 영향을 끼치며, 신진대사 활성화에도 매우 효과적이다.